Тем, кто по-прежнему считает отдыхом лежание на диване перед телевизором, придется побороться за свое здоровье.
Исследования медиков показывают, что практически нет такого органа или системы, функции которых не изменились бы в условиях гиподинамии. Уже на десятый–пятнадцатый день малоподвижного образа жизни отмечается значительное снижение силы и тонуса мышц нижних конечностей, венозного давления, дыхательной мускулатуры, снижение насыщения артериальной крови кислородом, проблемы с иммунитетом. У человека нет сил выполнить даже самое простое физическое упражнение, ощущается мгновенная усталость, раздражительность, потеря интереса к жизни.
Чтобы после такого «отдыха» не заболеть и не превратиться в усталого и вялого, плохо соображающего и обрюзгшего, постаревшего и погрузневшего ворчуна, доктора советуют преодолеть свою лень и увеличить двигательную активность. Другого пути нет. Причем простых движений, которые человек осуществляет для будничных нужд, недостаточно, для лечения гиподинамии требуются еще и специальные упражнения, занятия физкультурой и физическая работа – трудотерапия. Стоит установить для себя полезные привычки: не пользоваться транспортом там, где можно пройти пешком; не пользоваться лифтом, а ходить по лестницам; не обедать на рабочем месте, а пройтись до дальнего кафе или столовой.
Основным принципом ликвидации последствий гиподинамии является постепенное увеличение нагрузок. Вначале не стоит проводить гимнастику в воде, так как она не дает тренирующего эффекта и еще больше расслабляет мышцы, к тому же при сниженном иммунитете высока опасность простуды. При пониженном артериальном давлении противопоказана и сауна (баня). Эффект от физических упражнений будет более ощутимым, если тренировки проводить в исходном положении стоя: при этом задействована вся опорно-двигательная система.
Добавить комментарий